COSAS QUE PUEDE HACER EN EL TRABAJO

• Nunca intente levantar algo hasta que su cuerpo esté caliente y flojo. Haga unos ejercicios para estirar los músculos.
• No intente levantar objetos demasiado pesados o abultados. Pida ayuda de un compañero.
• Use un aparato mecánico para levantar aquellos objetos difíciles, tales como árboles, arbustos, rocas, terrón de césped, etc. Use los aparatos mecánicos que estén disponibles en su lugar de trabajo.
• Resbale plantas pesadas si sea posible en vez de levantarlas.
• Empujando un objeto es más seguro que halándolo. El uso de tablones y rodillos le haga fácil ese trabajo.
• Guardando los materiales unos 12 pulgadas arriba del suelo, donde sea posible, le hace menos uno de los riesgos más grandes--eso es, levantar un bulto directamente del suelo.
• Evite situaciones en que levante y tuerce el cuerpo a la vez.
• Nunca intente recoger objetos pesados cuando se caigan.

USE ÉSTOS MÉTODOS CUANDO ESTA DE PIE

• Párese con los pies separados para mayor estabilidad y más fuerza a levantar.
• Mantenga la espalda recta para guardar que la espina, los músculos de la espalda y los órganos internos estén en línea. Se reducirá al mínimo la posibilidad de una hernia.
• Doble la barba para mantener el cuello, la cabeza y la espina en línea.
• Use toda la mano para agarrar el bulto. Le da más fuerza para levantar.
• Mantengan los brazos y los codos pegados al cuerpo para más fuerza de agarre.
• Centre su cuerpo sobre los pies para tener más fuerza de balance y ayuda.
• Doble las piernas y luego levante la carga enderezándose. Deje que los fuertes músculos de las piernas haga el trabajo en vez de la espalda.
• Inviértase al procedimiento indicado arriba para bajar una carga.

COSAS QUE AYUDA CUANDO NO ESTA TRABAJANDO

• Siga un programa regular de ejercicio pero primero consulte a un médico.
• Algunos deportes son excelentes para acondicionar la espalda. La natación, andando en bicicleta, caminando, remando, y avanzando a trote corto se considere como muy buenos ejercicios para la espalda. Ejercicios que no son muy buenos porque tienen movimientos rápidos para empezar son: jugar al golf, deportes usando raquetas, el fútbol americano, el béisbol y la actividad de levantar peso.

SI SUFRE UN DAÑO A LA ESPALDA

• Adopte una posición cómoda de inmediato. Acostándose usualmente es mejor
• Aplique hielo al dolor.
• Busque atención médica.
• Avise al supervisor.

Fuente
The National Ag Safety Database en: http://www.cdc.gov/niosh/nasd/nasdhome.html

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Aviso

La información que usted encontrará en este artículo no pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o transtorno en su salud.

Siempre debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico.

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