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Cuidado
de la Salud Durante el Embarazo Durante
el embarazo , es especialmente importante que se cuide. Recibirá consejos
de todo el mundo -le dara consejos su médico, sus familiares, amigos, compañeros
de trabajo e incluso extraños- sobre lo que debe hacer durante el embarazo.
Puesto que mantenerse sana durante el embarazo sólo depende de usted, siga
leyendo para descubrir qué es lo más importante para cuidar su salud
y la de su bebé. Pautas
generales para el embarazoNutrición
Ahora que usted está comiendo para dos o más, no es el momento
para escatimar calorías o ponerse a régimen. Intente mantener una
dieta bien equilibrada que incluya abundantes frutas, verduras y pan integral,
que siga las pautas de nutrición de la Pirámide nutricional. "Las
mujeres embarazadas necesitan calcio adicional de modo que debería añadir
a su dieta más leche, zumo de naranja enriquecido, brócoli, sardinas
u otros alimentos ricos en calcio", aconseja la Dra. Kelly Shanahan, de Woman
to Woman Health Care en South Lake Tahoe, California. Durante
el embarazo, beba muchos líquidos, y en especial agua. El volumen de la
sangre de la mujer aumenta considerablemente durante el embarazo. Beber al menos
8 vasos de agua al día puede ayudar a prevenir problemas habituales como
la deshidratación o el estreñimiento. Acidofolico
Se recomienda a las mujeres que están intentando quedar embarazadas
que tomen vitaminas prenatales, conteniendo ácido fólico. Puesto
que las estructuras del tubo neural (las de la cabeza, columna vertebral y otras
estructuras relacionadas) se forman muy temprano en el embarazo, las mujeres deberían
tomar un suplemento de ácido fólico antes de la concepción
para fomentar el desarrollo propicio. El
Dr. Merrill Lewen, obstetra y ginecólogo del Virginia Mason Medical Center
en Seattle, Washington, afirma que ingerir ácido fólico un mes antes
de la concepción y durante los tres primeros meses del embarazo reduce
el riesgo de que se produzcan defectos del tubo neural. El defecto más
común del tubo neural es la espina bífida, una malformación
congénita en la que la columna del niño no se desarrolla correctamente. La
cantidad recomendada de ácido fólico es de 0,4 a 0,8 miligramos
(mg) al día. Aunque recientemente la Food and Drug Administration (FDA)
comenzó a exigir que se añada ácido fólico al pan
y a los cereales, aún se recomiendan los suplementos de ácido fólico
para asegurarse de que la mujer obtenga la cantidad recomendada. La mayoría
de los complejos multivitamínicos contiene ácido fólico aunque
no todos contienen la cantidad adecuada para cubrir las necesidades nutricionales
de una mujer embarazada. Lea con atención las etiquetas de estos productos
antes de comprarlos. Ejercicio
Se ha observado que es sumamente beneficioso practicar ejercicio durante
el embarazo. "Los ejercicios de bajo impacto, de moderada intensidad son
los mejores", afirma la Dra. Shanahan. "Caminar y nadar son seguramente
los más recomendables." El Yoga es otra opción para practicar
ejercicio de bajo impacto. Las mujeres embarazadas deberían limitar el
ejercicio aeróbico de alto impacto y evitar los deportes de contacto físico
y todas las actividades que conllevan riesgo de caída. Asimismo,
la Dra. Shanahan aconseja tener cuidado con aquellas actividades que requieran
cambios bruscos de dirección o necesidad excesiva de equilibrio. "Los
ligamentos están más laxos, por lo que las lesiones para la emboraz
son más comunes. Por ejemplo, el tenis de dobles es mejor que el tenis
individual", afirma la Dra. Shanahan. Descanse
con frecuencia mientras hace ejercicio y recuerde beber muchos líquidos.
Utilice el sentido común: siente que le falta el aire o se siente incómoda,
disminuya el ritmo o interrumpa la actividad. Si tiene alguna duda en lo que respecta
a la práctica de algún tipo de deporte o actividad durante el embarazo,
consulte a su médico para obtener asesoramiento específico. Ejercicios
de Kegel
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer y a preparar
la cavidad pélvica para el parto. Estos ejercicios también son de
ayuda para las mujeres después del parto. La forma más sencilla
de aprender a contraer y a relajar los músculos es interrumpiendo y liberando
el flujo de orina durante la micción. Una vez haya identificado los músculos,
podrá contraerlos y relajarlos mientras esté sentada en una silla. Sueño
Descanse tanto como le sea posible durante el embarazo. Su cuerpo está
trabajando mucho para formar una nueva vida, por lo que se cansará mucho
más rápido. A medida que el abdomen se vaya dilatando, le será
cada vez más difícil encontrar una posición cómoda,
pero aún así debe dormir y descansar sobre el lado izquierdo tanto
como pueda. "Dormir sobre el lado izquierdo desplaza el útero, de
manera que no comprima los grandes vasos sanguíneos (la aorta y la vena
cava)", afirma la Dra. Shanahan. Esto optimiza el flujo sanguíneo
hacia la placenta y, por lo tanto, al bebé. También ayuda a prevenir
que se hinchen las piernas de la madre." Para
crear una posición de descanso más cómoda, apoye cojines
entre sus piernas, detrás de la espalda y bajo la barriga. Cuidado
de la salud prenatal
La clave para proteger la salud del bebé
es recibir cuidados médicos prenatales regulares. Su médica controlará
su peso y la presión arterial y también examinará el desarrollo
del bebé. A lo largo de los nueve meses, se le practicarán ecografías
y otras pruebas. Sustancias
que debe evitarAlcohol
Muchas mujeres se preguntan si tomarse una cerveza o una copa de vino de
vez en cuando durante el embarazo afectará a sus bebés. El mejor
consejo es no consumir nada de alcohol. "No se ha determinado una cantidad
"segura", afirma el Dr. Lewen. "Como padres, tenemos bastante por
lo que preocuparnos como para sentirnos culpables y preocuparnos más tarde
preguntándonos si el vino que bebimos durante el embarazo o la cerveza
contribuyeron al problema que presenta el bebé. No vale la pena". Nicotina
¿Encendería un cigarrillo, se lo pondría en la boca
a su bebé y lo animaría para que le diera una calada? A pesar de
lo ridícula que pueda parecer esta pregunta, muchas mujeres embarazadas
continúan fumando, haciendo que el feto fume también. La madre fumadora
pasa nicotina y la sangre que pasa al bebe en formacion es pobre en oxigen. Los
riesgos que corre el feto incluyen niños que nacen muertos, defectos de
nacimiento, peso muy bajo al nacer, síndrome de muerte súbita del
lactante (SMSL) y cáncer. Si fuma, los parches o los chicles de nicotina
pueden ayudarle a dejar de fumor. Hable con su médico u obstetra sobre
las opciones para dejar de fumar. Cafeína
Es también buena idea reducir la ingestión diaria
de café, té, refrescos y chocolate con cafeína. Se ha relacionado
la ingestión de grandes cantidades de cafeína con el aborto espontáneo.
"Existen también pruebas de que la cafeína puede afectar la
fertilidad, por lo que las mujeres que intentan quedar embarazadas deberían
limitar también la ingestión de cafeína", afirma la
Dra. Shanahan. Molestias
comunes del embarazo Dolor
de espalda: Caminar puede aliviar el dolor de espalda. Otras estrategias para
tratar de aliviar el dolor son los masajes en la espalda y la aplicación
de calor húmedo.
Calambres en las piernas: Antes de irse
a la cama, pruebe hacer estiramientos de piernas. Aumente la cantidad de calcio
o potasio que ingiere. Si los dolores en las piernas no desaparecen, podrían
deberse a un problema de circulación; si los calambres persisten, consulte
con su médico.
Vómitos matutinos: Muchas mujeres
tienen náuseas durante el embarazo. Una estrategia para reducir la sensación
de náuseas es comer cantidades pequeñas y con frecuencia. Coma galletas
o alimentos simples y fáciles de digerir, y asegúrese de comer continuamente.
Tener el estómago vacío puede provocar sensación de náuseas.
"Algunas infusiones de jengibre o de menta pueden ayudar. Las bandas contra
el mareo también son útiles", afirma la Dra. Shanahan. El Dr.
Lewen dice que un suplemento de vitamina B también puede aliviar las náuseas.
Hemorragias nasales: Se deben a un aumento del volumen sanguíneo,
que también puede producir congestión. Para ayudar a controlar la
congestión y las hemorragias nasales use humidificadores, combinados con
gotas nasales salinas o vaporizadores.
Hinchazón de los tobillos:
Evite permanecer de pie durante largos períodos. Ponga las piernas en alto
y beba mucha agua. El aumento de la ingestión de alimentos excesivamente
salados también puede producir hinchazón.
A pesar de los
malestares propios del embarazo, muchas mujeres afirman que nunca se han sentido
más sanas que cuando estaban embarazadas. Su salud y la de su hijo dependerán
en gran parte des los de hábitos de salud durante el embarazo. Revisado
por: Steve Dowshen, MD, y George Macones, MD
Fecha de revisión: febrero
de 1999 Fuente
Kids Health for Parents
http://www.kidshealth.org/parent/en_espanol/
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Aviso La
información que usted encontrará en este artículo tiene solo fines
educativos. No pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad
de un tratamiento profesional médico para una dolencia o transtorno en
su salud. Siempre
debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar
un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico
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