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Horas de sueño recomendadas por edad

La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos tiempos de duración del sueño.

La Fundación Nacional del sueño concluye el estudio riguroso y actualiza los tiempos de sueño recomendados en cada etapa de la vida.

WASHINGTON, DC, (2 de febrero, 2015) - La Fundación Nacional del Sueño (NSF)  junto con un panel multidisciplinario de expertos emitió sus nuevas recomendaciones para las duraciones de sueño adecuadas.

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El informe recomienda rangos más amplios de sueño para la mayoría de los grupos de edad.

Los resultados se publican en el diario La salud del sueño: El Diario de la Fundación Nacional del Sueño. La Fundación Nacional del Sueño convocó a expertos del sueño, anatomía y fisiología, así como pediatría, neurología, ginecología y gerontología con el fin de llegar a un consenso de un amplio rango de disciplinas científicas .

El panel revisó los límites recomendados  de sueño para los seis grupos de niños y adolescentes.

Un resumen de las nuevas recomendaciones incluye:

  • Recién nacidos (0-3 meses): el rango del sueño se redujo a 14-17 horas cada día (antes era 12-18);
  • Bebés (4-11 meses): el rango del sueño se expandio en dos horas a 12-15 horas (antes era 14-15);
  • Niños pequeños (1-2 años): el rango del sueño se expandio en una hora a 11-14 horas (antes era 12-14);
  • Niños en edad preescolar (3-5): el rango del sueño se expandio en una hora a 10-13 horas (antes era 11-13);
  • Niños en edad escolar (6-13): el rango del sueño se expandio en una hora a 9-11 horas (antes era 10-11);
  • Adolescentes (14-17): el rango del sueño se expandio en una hora a 8-10 horas (antes era 8,5-9,5);
  • Adultos jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad);
  • Adultos (26-64): el rango del sueño no ha cambiado y sigue siendo de 7-9 horas;
  • Adultos mayores (de 65 años): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad).


"Esta es la primera vez que una organización profesional ha desarrollado duraciones de sueño recomendadas por edades basado en una revisión sistemática rigurosa de la literatura científica mundial relacionando la duración del sueño con la salud, el rendimiento y la seguridad", dijo Charles A. Czeisler, PhD, MD , presidente de la junta de la Fundación Nacional del sueño, jefe de los trastornos del sueño circadianos y del hospital Brigham y de la Mujer, y el profesor Baldino de la Medicina del sueño en la Escuela de Medicina de Harvard.

"La Fundación Nacional del Sueño está proporcionando estos lineamientos con base científica sobre la cantidad de sueño que necesitamos cada noche para mejorar la salud del sueño de millones de individuos y padres que confían en nosotros para obtener esta información."

"Las Recomendaciones de duración de la Fundación Nacional del Sueño ayudarán a las personas a tomar horarios de sueño que se encuentran dentro de un rango saludable. También sirven como un punto de partida útil para personas que hablan de su sueño con sus proveedores de atención médica ", dijo David Nube, director general de la Fundación Nacional del Sueño.

Recomendaciones de la duración del sueño Fundación Nacional del Sueño

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Edad Recomendado Puede ser apropiado No recomendado
Recien nacidos 0-3 meses 14 a 17 horas

11 a 13 horas

18 a 19 horas

Menos de 11 horas

Más de 19 horas

Bebés 4-11 meses 12 a 15 horas

10 a 11 horas

16 a 18 horas

Menos de 10 horas

Más de 18 horas

Niños pequeños 1-2 años 11 a 14 horas

9 a 10 horas

15 a 16 horas

Menos de 9 horas

Más de 16 horas

Niños en edad preescolar 3-5 años 10 a 13 horas

8 a 9 horas

14 horas

Menos de 8 horas

Más de 14 horas

Niños en edad escolar 6-13 años 9 a 11 horas

7 a 8 horas

12 horas

Menos de 7 horas

Más de 12 horas

Adolescentes 14-17 años 8 a 10 horas

7 horas

11 horas

Menos de 7 horas

Más de 11 horas

Adultos jóvenes 18-25 años 7 a 9 horas

6 horas

10 a 11 horas

Menos de 6 horas

Más de 11 horas

Adultos 26-64 años 7 a 9 horas

6 horas

10 horas

Menos de 6 horas

Más de 10 horas

Adultos mayores más de 65 años 7 a 8 horas

5 a 6 horas

9 horas

Menos de 5 horas

Más de 9 horas

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Las recomendaciones son el resultado por consenso de múltiples rondas de votación después de una revisión exhaustiva de los estudios científicos publicados sobre el sueño y la salud.

El panel de expertos estuvo integrado por seis expertos en sueño y expertos de las siguientes organizaciones:

- Asociación Americana de Anatomistas;

- Academia Americana de Pediatría;

- Colegio Americano de especialistas del tórax;

- Sociedad Americana de Geriatría;

- Asociación Americana de Neurología;

- Asociación Americana de fisiologiía;

- Asociación Psiquiátrica Americana;

- Asociación Americana torácica;

- Sociedad Gerontológica de América;

- Sociedad de Anatomía Humana y Fisiología;

- Sociedad para la Investigación en Desarrollo Humano;

- Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos.

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"La NSF se ha comprometido a revisar y proporcionar recomendaciones científicas regularmente", dice Max Hirshkowitz, PhD, Presidente del Consejo Científico de la Fundación Nacional del sueño. "El público puede estar seguro de que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y para la salud."

Acerca de la Fundación Nacional del Sueño

La Fundación Nacional del Sueño se dedica a mejorar la salud y el bienestar a través de la educación y la promoción del sueño. Fundada en 1990 por los líderes de la medicina del sueño, la NSF es un recurso de confianza para la ciencia del sueño, hábitos saludables de sueño, trastornos del sueño y de los médicos profesionales, pacientes y el público. 

Fuente
 

National sleep foundation recommends new sleep times

National Sleep Foundation

http://sleepfoundation.org

GeoSalud, 19 de febrero del 2016

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