Fortalecimiento de los músculos de la pelvis con los ejercicios de Kegel para hombres

Otros términos: fortalecimiento del piso pélvico para hombres

Descripción de los ejercicios de Kegel

Para hacer los ejercicios de Kegel, sólo tiene que apretar los músculos del suelo de la pelvis. La parte de su cuerpo que incluye las caderas es el área pélvica.

En la parte inferior de la pelvis hay varias capas de músculo que se extienden entre sus piernas.

Los músculos están sujetos a las partes de adelante, de atrás y a los lados del hueso ilíaco.

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. éstos son los músculos que participan en el acto sexual, control de heces y control de la orina. 

El fortalecimiento de los músculos de la pelvis con ejercicios de Kegel puede ayudar a:

  • Prevenir la eyaculación precoz
  • Tener una erección más fuerte
  • Controlar la pérdida involuntaria de heces
  • Prevenir la pérdida de orina

 

Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Encuentre los músculos correctos

Pruebe lo siguiente para encontrar los músculos correctos para apretar.

  1. Imagine que está intentando contener gases. Apriete los músculos que usaría. Si siente un tirón, está apretando los músculos correctos para los ejercicios pélvicos.

  2. Cuando orinas para el chorro bruscamente o has que el chorro salga más lento. Los músculos que usas para esa función son los que necesitas para los ejercicios de Kegel. 

No apriete otros músculos al mismo tiempo

Tenga cuidado de no tensar el estómago, las piernas u otros músculos. Apriete sólo el músculo de la pelvis. No aguante la respiración.

Repita los ejercicios, pero no los haga demasiado

Al principio, busque un sitio tranquilo donde practicar, como el baño o el cuarto, para poder concentrarse:

  • Acuéstese en el piso
  • Contraiga los músculos de la pelvis y manténgalos así mientras cuenta hasta 3;
  • Luego relájelos mientras cuenta hasta 3.
  • Haga de 10 a 15 repeticiones cada vez.

Haga los ejercicios pélvicos por lo menos 3 veces al día

Todos los días, use tres posiciones: acostado, sentado y parado. Puede hacer los ejercicios acostado en el piso, sentado frente a un escritorio o parado en la su cuarto. Si usa las 3 posiciones, los músculos se volverán más fuertes.

Tenga paciencia. No se dé por vencido. Sólo toma 5 minutos, tres veces al día. Puede que no note mejoras  hasta pasadas de 3 a 6 semanas. Aún así, la mayoría de las personas notan mejoras luego de algunas semanas.