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10 pasos para controlar la hipertensión arterial

Otros términos: tensión arterial alta, presión arterial alta

1. Disminuya de peso si está con sobrepeso. La reducción de peso le ayudará a bajar su presión arterial.

2. Aumente su actividad física aeróbica. (30-45 minutos al menos 3 veces por semana)

3. Disminuya su ingesta de sodio. Esto incluye no solo guardar el salero, sino además cocinar con condimentos naturales (y no "cubitos", ajinomoto o salsas que son altas en sodio).

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4. Limite el consumo  de alimentos procesados y enlatados.  Son ricos en sodio.

5. Aumente el consumo de  potasio. El aumento del  consumo de  alimentos ricos en potasio, como las frutas y vegetales no cocinados, puede ayudar a disminuir su presión arterial.

6. Mantenga niveles adecuados de magnesio y calcio en su dieta. Consuma suficientes frutas, vegetales, leguminosas (frijoles, lentejas, etc)  y lácteos descremados.

7. Pásese a la dieta DASH. Este dieta le ayudará a bajar su presión arterial.

8. Limite el consumo de alcohol. El alcohol hace más difícil de controlar la presión alta, y puede también interferir con su medicamento. Que no sea más de un trago por día.

9. Tome su medicamento antihipertensivo todos los días, si lo tiene prescrito.

10. Evite el fumado. Está listado de último, pero si usted fuma, eliminar este hábito debería ser su primer paso.

Se recomienda la lectura del artículo: Qué es la hipertensión arterial?

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Autor: Dra. Kathryn von Saalfeld

Actualizado: 31 de marzo, 2019

 

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