Omega-3: La Buena Grasa
Los médicos pueden decir que reduzcas las grasas, pero no todas las grasas son dañinas. Los ácidos grasos omega-3 pueden tener importantes beneficios para la salud. Los estudios sugieren que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, principal causa de muerte de la nación. También pueden proteger contra los síntomas de depresión, demencia, cáncer y artritis. Omega-3 se encuentran en el salmón, nueces, vegetales de hojas verdes, y más -, pero los beneficios de salud pueden variar mucho de una fuente a otra.
El alfabeto de Omega-3
Omega-3 ácidos grasos vienen en más de un forma. Los tipos que se encuentran en el pescado, llamado DHA y EPA, parecen tener los beneficios de salud más fuerte. Otra forma conocida como el ALA se encuentra en los aceites vegetales, semillas de lino, las nueces y los vegetales de hojas verdes como la espinaca. El cuerpo convierte una pequeña cantidad de ALA en EPA y DHA, ALA y también tiene algunos beneficios para la salud propia.
¿Cómo Omega-3 combate las enfermedades?
Los ácidos grasos omega-3 se cree que ayudan a combatir enfermedades al reducir la inflamación en los vasos sanguíneos, las articulaciones y otras partes del cuerpo. También disminuyen el riesgo de un ritmo cardíaco anormal, reduce los niveles de grasas no saludables en el torrente sanguíneo y reducir la tasa de acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Nuestros cuerpos no pueden hacer los omega-3, por lo que debemos obtenerlo de nuestra dieta.
Omega-3 y las muertes del corazón
Si usted ha tenido un ataque cardíaco previo, Los ácidos grasos de omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca. Los estudios muestran que al aumentar sus niveles de omega-3.Hubo una reducción en los ataques cardíacos y muerte súbita entre los sobrevivientes de un ataque al corazón. Esto incluye a personas que toman suplementos de aceite de pescado y los que come regularmente pescados grasos como el salmón o la trucha de lago.
Omega-3 y arritmias
Los omega-3 parecen tener un efecto estabilizador en el corazón. Pueden disminuir la frecuencia cardíaca y reducir el riesgo de arritmias potencialmente mortales o ritmos cardíacos anormales. a continuación se muestra Varias fuentes comunes de los omega-3 : pescado, nueces, brócoli y frijoles de soya, frijoles verdes de soya que son cocidos a menudo al vapor y se sirve en la vaina.
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