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Cuales son las etapas del duelo ?

El duelo es una respuesta natural a perder a alguien o algo que es importante para usted.

El duelo comúnmente se relaciona a la muerte de un ser querido o a una pérdida importante (ruptura de una relación, pérdida de empleo).

Los efectos negativos potenciales del duelo pueden ser significativos y a menudo son agravados por desencadenantes.

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Los desencadenantes pueden ser eventos que recuerdan al ser querido, o las circunstancias que rodean la pérdida.

Etapas de duelo

Choque

El choque es la reacción inicial a una pérdida. Se forma a partir de una sensación de incredulidad, dejando una sensación de estar temporalmente entumecido.

Es un mecanismo de defensa que sirve para proteger al individuo de sentirse abrumado. Esta etapa puede durar de unos días a unas pocas semanas, dependiendo de la gravedad de la pérdida.

Negación

La negación es un mecanismo de defensa que el individuo emplea para negar la pérdida.

El individuo ignora o niega que lo que ha ocurrido es cierto.

Cuando una persona se entera por primera vez de una pérdida, es normal que piense que eso no está sucediendo. Puede que se sienta sorprendido o adormecido. Esta es una forma temporal de lidiar con una emoción abrumadora. Es un mecanismo de defensa.

La negación es la etapa que inicialmente puede ayudar a sobrellevar una pérdida.

Enfado

La ira típicamente ocurre después de la negació, aunque puede ocurrir en cualquier momento durante el proceso de duelo.

La ira puede ser dirigida hacia dentro o hacia afuera, hacia otros, hacia una persona específica o la sociedad en general.

En esta fase las emociones que pueden haber sido reprimidas tienden a estallar, y se dirige hacia alguien o algo la frustración de tener poco o ningún control sobre las circunstancias.

A medida que la realidad se establece la persona enfrenta el dolor de la pérdida. Los sentimientos de frustración e impotencia más tarde se convierten en ira.

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Negociación

La persona analiza lo que podría haber hecho para evitar la pérdida. Pensamientos comunes son "Si sólo ..." y "¿Qué pasa si ..."

La negociación es una forma de desesperación en la que el individuo intenta hacer tratos para recuperar lo que ha perdido.

En esta etapa, la gente hace todo lo posible para aferrarse a las cosas que ha perdido, aunque saben que las cosas nunca volverán. 

Depresión

La tristeza se establece al comenzar a comprender la pérdida y su efecto en su vida.

Los signos de depresión incluyen llanto, problemas de sueño y disminución del apetito. Una persona puede sentirse abrumada, arrepentida y sola.

Cuando un individuo acepta lo inevitable y se da cuenta de que sus esfuerzos de evasión son inútiles, generalmente comienza un período de depresión.

Aceptación

En esta etapa se acepta la realidad de la pérdida y aunque todavía se siente tristeza se es capaz de empezar a avanzar con tu vida.

La aceptación ocurre cuando la gente aprende a lidiar con la realidad de la situación.

Han pasado por algunas o todas las fases anteriores de la pena, y ahora pasan a esta fase final donde toman medidas para cerrar con lo que ha sucedido o con lo que va a suceder.

Necesita ayuda profesional? 

En algunos casos la pena no mejora. Es posible que no pueda aceptar la pérdida. 

Inicialmente su médico puede prescribirle medicamentos para ayudarle a funcionar más plenamente. Pueden incluir sedantes, antidepresivos, o medicamentos anti-ansiedad. La prescripción de la medicación y la participación en el asesoramiento son los métodos más comunes de tratar el dolor.

Hable con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas: 

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  • Problemas para mantener su rutina normal, como ir a trabajar y limpiar la casa;

  • Sentimientos de depresión;

  • Pensamientos de que la vida no vale la pena vivir, o de hacerse daño;

  • Cualquier incapacidad para dejar de culparte a ti mismo.

Puede ayudarle a explorar sus emociones. También puede enseñarle habilidades de afrontamiento y ayudarle a manejar su dolor.

Puede probar lo siguiente para ayudarle a aceptar su perdida y comenzar a sanar: 

  • Dese tiempo.
  • Acepte sus sentimientos y sepa que el duelo es un proceso.
  • Hable con otros.
  • Pase tiempo con amigos y familia.
  • No se aísle.
  • Cuídese.
  • Haga ejercicio con regularidad, coma bien y duerma lo suficiente para mantenerse saludable y energizado.
  • Vuelva a sus pasatiempos.Vuelve a las actividades que te traen alegría.Únete a un grupo de apoyo.Habla con otros que también están afligidos.

Fuentes

What is normal grieving, and what are the stages of grief?, WebMD

Grief: loss of a loved one, MedicineNet

The 6 steps of grieving, Livestrong

The five stages of grief, Psycom

Grief cycle & grieving process, Proactive Mindfulness Resources

 

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