Mantenerse sana durante la menopausia

Para mantenerse sana durante la menopausia  hay cambios que puede hacer en su vida diaria. Por ejemplo:

  • No fume.
  • Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.
  • Mantengo un peso normal.Pierda peso si está por encima de su peso normal.
  • Haga ejercicio. Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
  • Mantenga su presión arterial normal. Tome medicinas para disminuir la presión arterial si su médico se las formula.
  • Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (no vaselina) o una crema con estrógeno.
  • Si frecuentemente siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios para los músculos pélvicos, información de procesos cerebrales y entrenamiento de la vejiga, que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
  • Asegúrese de hacerse regulamente exámenes de seno y pelvis, citología o prueba "Papanicolau" y mamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un nódulo en su seno.
  • Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren. Esto le puede servir para descubrir lo que los precipita.
  • Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calores:
  • Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco
  • Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
  • Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho
  • Use sábanas y ropa que permitan que su piel "respire"
  • Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo de su calor.

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Fuente
Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento
Departamento de Salud y Servicos Humanos de los Estados Unidos
Institutos Nacionales de Salud

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