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    2. Climaterio y Menopausia
    3. Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?

    Mantenerse sana durante la menopausia

    Para mantenerse sana durante la menopausia  hay cambios que puede hacer en su vida diaria. Por ejemplo:

    • No fume.
    • Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.
    • Mantengo un peso normal.Pierda peso si está por encima de su peso normal.
    • Haga ejercicio. Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
    • Mantenga su presión arterial normal. Tome medicinas para disminuir la presión arterial si su médico se las formula.
    • Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (no vaselina) o una crema con estrógeno.
    • Si frecuentemente siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios para los músculos pélvicos, información de procesos cerebrales y entrenamiento de la vejiga, que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
    • Asegúrese de hacerse regulamente exámenes de seno y pelvis, citología o prueba "Papanicolau" y mamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un nódulo en su seno.
    • Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren. Esto le puede servir para descubrir lo que los precipita.
    • Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calores:
    • Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco
    • Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
    • Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho
    • Use sábanas y ropa que permitan que su piel "respire"
    • Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo de su calor.
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    Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana

    ​Actualizado: 28 de Septiembre, 2018

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