|
|  |
Consejos para el Peregrino
Antes, Durante y Después del Camino...
ANTES DE EMPRENDER
EL CAMINO. Prepárese e Infórmese:
-
No
olvide, además del DNI o pasaporte, la tarjeta Sanitaria
o similar.
-
Acuda
a su Centro de Salud, le asesorarán, especialmente si sigue
algún tipo de tratamiento o padece algún problema de salud.
Las personas con problemas alérgicos, deben tener en cuenta
la época estacional. Ponga al día su calendario de vacunación,
sobre todo de la vacuna frente al tétanos.
-
Botiquín:
Es útil llevar antiséptico, material de cura (esparadrapo, tiritas,
vendas), analgésicos, antiinflamatorios, aguja hipodérmica (nunca
compartir objetos punzantes con otros peregrinos) e hilo para
la cura de ampollas, repelente de mosquitos, antihistamínicos
(en caso de alergias), antifúngicos, y crema de protección solar.
-
Prepare
su vestuario, adaptado a la época en que se realice la peregrinación.
El calzado es esencial. Es aconsejable una bota alta que abrace
el tobillo para evitar esguinces, también que sea impermeable
y transpirable para prevenir problemas derivados de la excesiva
sudoración (ampollas, micosis). Lleve unas chanclas para usar
en la ducha.
-
Entrénese.
Ande unos días antes con el mismo calzado que utilizará en el
camino y con un peso en la espalda parecido al que va a llevar.
Mucho ánimo, pero poco peso. No cargue en exceso la mochila
(no más de 10 kilos) y colóquelo más pesado abajo, pegado a
la espalda. Si va a ir en bicicleta, es obligatorio el uso del
casco y a partir de mayo el chaleco fosforescente. Evite mochilas
o peso en la espalda.
EN EL CAMINO...
-
Prepárese
todos los días. Evite las horas de más calor. Inicie la jornada
lo más temprano posible y protéjase del sol (crema, sombrero,
gafas).Haga estiramientos antes de salir. Procure no caminar
muy rápido los primeros días hasta que conozca su ritmo más
adecuado.
-
Es
fundamental el cuidado de los pies. No es recomendable ducharse
por la mañana (es mejor después del esfuerzo diario), pero si
se hace, nunca con agua demasiado caliente, ya que predispone
la piel para rozaduras o ampollas.
-
Vigile
su alimentación para prevenir posibles gastroenteritis.
Lave las verduras, hortalizas y frutas. Consuma siempre mayonesas
de tipo industrial, nunca caseras. En verano, precaución con
la repostería. No beba agua de fuentes, ríos, etc. no aptas
para el consumo (no potables).
-
Evite
lavarse y bañarse en aguas que puedan estar contaminadas (no
aptas para el baño) ya que pueden ser vías de transmisión de
infecciones de ojos, oídos e intestinales.
-
En
los refugios, por su salud y la de los demás es fundamental
una buena higiene personal.
DESPUÉS DEL CAMINO:
Fuente
Sanidad Castilla y León
http://www.sanidad.jcyl.es/
Más
Información ...
|
| |
Diabetes
Mellitus
Nutrición
|
SUSCRIBASE 
