Deporte para Una Persona Saludable

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Yamil Brenes,
Triton MultiSport

Deporte a realizar: caminata o trote o carrera

Días

Martes

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Jueves

Sábado

Domingo

Ejercicio Aeróbico

10’ moderado + 5’ rápido, repite esto 2 veces

9’ moderado + 6’ rápido, repite esto 2 veces

8’ moderado + 7’ rápido, repite esto 2 veces

5’ moderado + 5’ rápido, repite esto 3 veces

Deporte a realizar: ciclismo o spinning en gimnasio

Días	Martes	Jueves	Sábado	Domingo
Ejercicio Aeróbico	10’ pedalear moderado aproximadamente entre 70 a 80 revoluciones de pedaleo por minuto (rpm) + 5’ de pedaleo rápido a más de 90 rpm, repite esto 2 veces	9’ moderado + 6’ rápido, repite esto 2 veces	8’ moderado + 7’ rápido, repite esto 2 veces	5’ moderado + 5’ rápido, repite esto 3 veces

Deporte a realizar: natación

Días	Martes y Sábado	Jueves y Domingo
Ejercicio Aeróbico	Calienta con 4x25 metros descansando 20” entre c/25 metros	Calienta con 6x25 metros descansando 20” entre c/25 metros
	Has 10x50 metros descansando 35” entre c/25 metros	Has 8x50 metros descansando 35” entre c/25 metros
	Has patada con tabla, patea 4x25 metros descansando 20” entre c/25 metros	Has patada con tabla, patea 6x25 metros descansando 20” entre c/25 metros
	Nada 2x25 metros suave para recuperarte y finalizar tu sesión de natación	Nada 2x25 metros suave para recuperarte y finalizar tu sesión de natación

Ya sea que hagas caminata, trote, carrera, spinning, ciclismo o natación, al final de cada sesión de ejercicio aeróbico has ejercicios de flexibilidad para mantener tu cuerpo flexible:

2’ de cualquier ejercicio de flexibilidad para tus piernas o sea tren inferior + 2’ de cualquier ejercicio de flexibilidad para tu tronco o sea tren medio + 2’ de cualquier ejercicio de flexibilidad para tu espalda, hombros, pecho, brazos o sea tren superior +

Luego, solo dos veces a la semana (los días que tú quieras), aprovecha para hacer ejercicios sencillos de tonificación muscular en tu casa, después de tus ejercicios aeróbicos: