Anuncios

Consejos para bajar los triglicéridos

1. Pierda peso

Si tiene sobrepeso, reduzca el consumo de calorías para alcanzar su peso corporal ideal. Incluye todas las fuentes de calorías provenientes de grasas, proteínas, carbohidratos y alcohol. 

Complemente la dieta con ejercicio físico

Anuncios

2. Aumente el consumo de fibra dietética.

  • Sustituya el pan blanco por pan integral
  • Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
  • Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
  • Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

3. Reduzca el consumo de grasas

Reduzca el contenido de grasa saturada y colesterol de su alimentación. 

Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:

  • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
  • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamada trans ( se encuentran en productos como margarinas).
  • Coma pescado azul (Ej. salmón, atún) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.

Imagenes de alimentos prohibidos cuando tiene los triglicéridos altos

boton para ver imagenes

4. Controle la ingesta de carbohidratos y azúcar.

Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales.

Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

Anuncios

5. Reduzca el consumo de alcohol

Reduzca de manera considerable su consumo de alcohol. Incluso pequeñas dosis de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicéridos.

6. Haga ejercicio

Realice alguna actividad física por al menos 30 minutos todos los días o casi todos los días de la semana. 

Anuncios

7. Consuma nueces

Consumir nueces ayudan a bajar el colesterol malo y reducir las grasas en su sangre.

Se recomienda la lectura del artículo: Reduzca sus niveles de colesterol comiendo nueces

 

Artículos relacionados

.

Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana

​Actualizado: 8 de Octubre, 2018

  • Artículos relacionados con Nutrición
  • Qué es la dieta Mediterránea y cuales son sus beneficios?

    La dieta mediterránea es un conjunto de hábitos alimenticios que son tradicionalmente seguidos por las personas que viven en la región del Mediterráneo.

  • Trigliceridos Altos

    Tener los triglicéridos altos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrame cerebral y cuando están muy elevados, pancreatitis. Un problema para su diagnostico es que usualmente los triglicéridos altos no presentan síntomas.

  • Cuál es el tratamiento recomendado para disminuir los triglicéridos?

    Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos, particularmente elaborados con cereales refinados (pan, arroz, pastas, cereales), papa y verduras harinosas; preferiblemente optar por las opciones integrales.

  • Triglicéridos y colesterol altos

    A los niveles elevados en la sangre de colesterol y triglicéridos se le conoce como dislipidemias.

  • El Cacao puede Reducir el Colesterol

    El consumo de productos de cacao, incluyendo el chocolate oscuro, puede ser capaz de reducir los niveles de colesterol LDL y colesterol total

Anuncios