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Consejos para bajar los triglicéridos

1. Pierda peso

Si tiene sobrepeso, reduzca el consumo de calorías para alcanzar su peso corporal ideal. Incluye todas las fuentes de calorías provenientes de grasas, proteínas, carbohidratos y alcohol. 

Complemente la dieta con ejercicio físico

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2. Aumente el consumo de fibra dietética.

  • Sustituya el pan blanco por pan integral
  • Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
  • Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
  • Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

3. Reduzca el consumo de grasas

Reduzca el contenido de grasa saturada y colesterol de su alimentación. 

Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:

  • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
  • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamada trans ( se encuentran en productos como margarinas).
  • Coma pescado azul (Ej. salmón, atún) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.

Imagenes de alimentos prohibidos cuando tiene los triglicéridos altos

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4. Controle la ingesta de carbohidratos y azúcar.

Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales.

Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

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5. Reduzca el consumo de alcohol

Reduzca de manera considerable su consumo de alcohol. Incluso pequeñas dosis de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicéridos.

6. Haga ejercicio

Realice alguna actividad física por al menos 30 minutos todos los días o casi todos los días de la semana. 

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7. Consuma nueces

Consumir nueces ayudan a bajar el colesterol malo y reducir las grasas en su sangre.

Se recomienda la lectura del artículo: Reduzca sus niveles de colesterol comiendo nueces

 

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Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana

​Actualizado: 8 de Octubre, 2018

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