Tips
Para Perder Peso
Si usted está
buscando quitarse un par de libritas de encima, siga estos tips
que le ayudarán.
- Establezca
una meta de peso. Una pérdida de peso sana implica
perder no más de 2 kilos (4.5 libras) por mes, debido a
que muchas veces el peso perdido muy rápidamente se puede
ganar de igual manera de vuelta. Entonces, si está con
5 kilitos de más, usted querrá perder justamente
esa cantidad en dos meses y medio.
- Disminuya
su consumo de grasas. Al ser tan calórica, la grasa
consumida en exceso puede convertirse lentamente en sobrepeso.
Trate de eliminar todas las grasas "untadas" o "adicionadas"
(pan con mantequilla, pinto con natilla, ensalada con aderezo,
etc.), y procure utilizar pequeñas cantidades para cocinar
los alimentos. Recuerde que es mejor hornear, cocinar a la plancha
o guisar que freír o empanizar las carnes y preparaciones.
También puede optar por carnes y lácteos bajos en
grasa (quesos blancos, leche y yogurt descremado).
- Incremente
su consumo de frutas. Estas son bajas en calorías y
libres de grasa. Consúmalas como merienda a media mañana
y a media tarde, en el desayuno y como postre luego de las comidas.
- Incorpore
vegetales siempre en su almuerzo y cena. Los vegetales no
harinosos (espinaca, repollo, espárragos, tomate, vainicas,
zanahoria, etc.) son excelentes fuentes de vitaminas, minerales,
fitoquímicos y fibra, además de que son bajos en
calorías y provocan saciedad. Trate de incluir con todas
sus comidas al menos una taza de ensalada (con limón como
aderezo), y algún tipo de vegetal cocinado. Procure consumir
los vegetales siempre de primero. Recuerde que la salsa de tomate
natural también cuenta como un vegetal.
- No abuse
de las harinas. El consumo excesivo de harinas (arroz, pan,
pastas) no ayuda a perder peso. No significa tampoco que las debe
suprimir del todo de la dieta. Lo más recomendable es consumirlas
en porciones pequeñas; sírvase poco arroz, cómase
1 tajada de pan en lugar de 3 y/o cambie las galletas de la tarde
por una buena fruta.
- Tome suficientes
líquidos. La recomendación de 8 vasos de líquido
diarios siempre es recomendada. Trate de que no consumir muchas
calorías provenientes de líquidos, es decir, prefiera
una gaseosa dietética a una regular. También puede
preparar sus frescos con poca o nada de azúcar, y tomar
agua.
- Realice
actividad física. No importa el tipo de ejercicio,
pero el mantenerse activo promociona la pérdida de peso
en forma de grasa.
- No se
pese constantemente. Con frecuencia, la pérdida de
peso resulta en 100, 200, 300 gramos diarios que la pesa no puede
cuantificar con exactitud. El estarse pesando todos los días
puede más bien desmotivarlo, si su pérdida aún
no es grande. Pésese una vez al mes y notará la
cuantificación total del cambio de peso.
GeoSalud, Febrero
2003
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