Cuándo quemamos grasa al hacer ejercicio?

Siempre que hacemos ejercicio aeróbico quemamos un alto porcentaje de grasa.

El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo quema muy poca grasa es en el anaeróbico muy intenso, por ejemplo, cuando haces sprint cortos: 10x50 metros en carrera, 10x25 en natación, 10x20” en ciclismo.

En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto.

 En el ejercicio aeróbico, el organismo utiliza como combustible tanto los hidratos de carbono como las grasas. Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados.

 El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima o sea a partir de la zona de aeróbico medio (AM).

Si no mides tu pulso puedes tomar como referencia el hecho que si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas, es que estas en alguna zona aeróbica (aún así mejor consíguete un monitor de corazón).

A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno, el porcentaje de grasas que quemarás irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y mayor porcentaje de grasas quemarás.

Así que entramos en un círculo: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos.

Siguiendo nuestras recomendaciones estarás haciendo entrenamientos inteligentes
para deportistas inteligentes.

Yamil Brenes
Asesor Internacional en Entrenamiento Deportivo
Triton Multi Sport

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