Disminuya sus Niveles de Triglicéridos

Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

Cuál es el tratamiento recomendado para disminuir los triglicéridos?

El tratamiento incluye:

  • Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos. Tips para perder peso aquí
     
  • Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.
     
  • Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.
     
  • Disminuir el consumo de grasa total y saturada Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:
     

    • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
    • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
    • Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.
       

  • Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar). Lea nuestro artículo sobre ejercicio y como iniciar una rutina de ejercicio.
     
  • Aumente el consumo de vegetales y frutas

Si con estas medidas no disminuyen los niveles, se inicia tratamiento con medicamentos según la indicación de su médico.

Autora
Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

GeoSalud, revisado el 26 de septiembre del 2014

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