Disminuya sus Niveles de Triglicéridos

Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

Cuál es el tratamiento recomendado para disminuir los triglicéridos?

El tratamiento incluye:

  • Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar



Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos, particularmente elaborados con cereales refinados (pan, arroz, pastas, cereales), papa y verduras harinosas; preferiblemente optar por las opciones integrales.

Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar, incluyendo: pan dulce, helados, dulces, bebidas gaseosas con azucar, cremas dulces, jugos de frutas, etc.  Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

 

  • Disminuir el consumo de alcohol


Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado. Consumir más de un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres puede aumentar en forma importante su nivel de triglicéridos en sangre. 

  • Disminuir el consumo de grasa total y saturada



Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:

  • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.

  • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, crema ácida, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamada trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados). Se recomienda leer las etiquetas de los productos para no consumir los productos con grasa trans.

  • Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.

 

  • Hacer ejercicio

​Haga ejercicio  al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar).

Lea nuestro artículo: Ejercicio. Cómo empezar?
 

  • Aumente el consumo de vegetales y frutas


Debe comer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras cada día.

 

Si con estas medidas no disminuyen los niveles de triglicéridos, se debe  iniciar tratamiento con medicamentos según la indicación de su médico.

Lea también: Medicamentos para disminuir los triglicéridos altos

Autora
Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

GeoSalud, revisado el 26 de septiembre del 2014

Fin de Artículo | Ir a primer pagina del Artículo


Página 1 | 2

 

  Artículos Relacionados:


Si desea leer mas sobre el tema de Nutrición visitar las siguientes páginas:

Subscríbase a Nuestro Boletín