Disminuya sus Niveles de Triglicéridos

Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

Cuál es el tratamiento recomendado para disminuir los triglicéridos?

El tratamiento incluye:

  • Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos. Tips para perder peso aquí
     
  • Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales.

    Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.
     
  • Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.
     
  • Disminuir el consumo de grasa total y saturada

    Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:
     

    • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
    • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
    • Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.
       

  • Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar). Lea nuestro artículo sobre ejercicio y como iniciar una rutina de ejercicio.
     
  • Aumente el consumo de vegetales y frutas

Si con estas medidas no disminuyen los niveles de triglicéridos, se debe  iniciar tratamiento con medicamentos según la indicación de su médico.

Lea también: Medicamentos para disminuir los triglicéridos altos

Autora
Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

GeoSalud, revisado el 26 de septiembre del 2014

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