Disminuya sus Niveles de Triglicéridos

Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

Cuál es el tratamiento recomendado para disminuir los triglicéridos?

El tratamiento incluye:

Perder peso

Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos. Tips para perder peso aquí

Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar

Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos, particularmente elaborados con cereales refinados (pan, arroz, pastas, cereales), papa y verduras harinosas; preferiblemente optar por las opciones integrales.

Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar, incluyendo: pan dulce, helados, dulces, bebidas gaseosas con azucar, cremas dulces, jugos de frutas, etc.  

Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

Alimentos que debe evitar o reducir su consumo para reducir sus triglicéridos

Boton alimentos recomendados para bajar los trigliceridos

 

Disminuir el consumo de alcohol


Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.

Consumir más de un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres puede aumentar en forma importante su nivel de triglicéridos en sangre. 

Disminuir el consumo de grasa total y saturada

Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:

Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.

Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, crema ácida, crema, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamada trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).

Se recomienda leer las etiquetas de los productos para no consumir los productos con grasa trans.

Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.

 

Hacer ejercicio

​Haga ejercicio  al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar).

Lea nuestro artículo: Ejercicio. Cómo empezar?
 

Aumente el consumo de vegetales y frutas


Debe comer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras cada día.

 

Si con estas medidas no disminuyen los niveles de triglicéridos, se debe  iniciar tratamiento con medicamentos según la indicación de su médico.

Alimentos recomendados para disminuir los triglicéridos

Alimentos recomendados para bajar los trigliceridos

Lea también:

Medicamentos para disminuir los triglicéridos altos

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pregunte al medico

 

Autora
Kathryn von Saalfeld
Nutricionista

GeoSalud, revisado el 26 de septiembre del 2014

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